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• 作者： 車志健



• 出版社： 時報出版



• 出版日： 2015 年 4 月 10 日

內容簡介：

每天15分鐘，腹肌人魚線6週搞定！

毋須健身器材，只要一對啞鈴，明星教練教你練出精壯王字肌！

健美是一種態度，健康是一種選擇，

香港明星型男教練教你不用戒美食，不用花大錢，

不上健身房（無器材），利用自身體重，只要加上一對啞鈴，小小空間每天15分鐘，

6週黃金飲食聰明搭配，增肌燃脂事半功倍！

你相信嗎？魅力型男都知道……

1. 每天在家練15分鐘啞鈴，比天天游泳好幾小時還能瘦！

2. 每星期3六天次短時間運動，效果遠勝只做1次長時間運動。

3. 任何年齡都能擁有強健好身型！囤積脂肪的不是年紀，是你的生活方式！

4. 外食也可以很健康，速食也可以不油膩！

5. 每天吃6餐，比只吃3餐還能瘦！

你相信嗎？6個星期後你會……

1. 擁有精壯實的雙臂、胸肌與六塊腹肌

2. 結實的身形、迷人的線條，衣服怎麼穿都好看

3. 降低體脂肪、增加肌肉量

4. 健康有活力，工作效率倍增

5. 自信滿滿，魅力十足！

明星級教練的健身新觀念！觀念對了！減重健身事半功倍！

Q ：我需要先減肥才開始鍛煉肌肉嗎？

A ：不需要。鍛煉肌肉即可加速脂肪燃燒。同重量的肌肉較脂肪多消耗三倍的熱量，增肌和燒脂可同一時間進行。

Q ： 反覆進行仰臥起坐，真可以練出六塊腹肌？

A ：仰臥起坐只會消耗很少的熱量。要練出六塊腹肌，要由飲食開始，再進行一些可消耗較多熱量的運動，如重量迴圈訓練等。

Q ：年紀越長，身體越容易囤積脂肪？

A ： 錯！缺少運動和養成不良飲食習慣，令新陳代謝減慢，才會導致多餘脂肪積聚。

Q：怕太累，每天只做一個動作可以嗎？

A：每天同時鍛鍊多個核心肌群，比每次訓練單一核心肌群效率更高！

Q ： 如果停止運動，肌肉會轉化為脂肪嗎？

A ： 正如脂肪不能轉化成肌肉，肌肉也不會轉化為脂肪。如果一段時間沒有運動，肌肉會因為失去了定時的刺激而流失。如果此時沒有減少食物分量，體內脂肪才會增加。

序跋：

現今的男士不但要兼顧事業，還需要照顧身邊的另一半和家庭，可說是責任重大。所以，身為男士，首先需要擁有強健的體魄，才可以應付日常繁忙的工作壓力，給身邊的人十足的安全感。

在我15年專業教練及營養顧問的生涯裡，常常看見一些完全忽略身體鍛鍊的男士。最常聽到的理由是「我工作很忙，沒有時間注意飲食，沒有時間做運動！」就是這個原因，令很多本應還是很年輕或剛踏入壯年的男士，看起來老態畢露，失去了應有的活力。

有鑑於此，我根據多年經驗，為忙碌的男士們專門設計了在家中進行的「9小時6腹肌健力型男計畫」。這個計畫有兩大特點：

1.毋須上健身房，毋須外出跑步，只需一對啞鈴和簡單的工具，每天只需在家中進行15分鐘運動，便能鍛鍊出你夢寐以求的健美身軀！

2.針對男士們常外食的習慣，特別設計出方便、美味和健康的「速食」來幫助大家更快達到目標。

希望你能立刻開始這個將改變你一生，專為男性而設計的健美計畫。每天只需15分鐘運動，跟隨書中簡單的飲食，便能在6個星期內鍛鍊出一個理想的男性身形。無論你是初學者或已有一定運動經驗的人，這本書都可以幫助你。

目錄：

推薦序運動，從正確的飲食與態度開始／麥盛勳

作者序

使用指南

Part 1體能評估與計畫

自我體能評估

自我測量

追蹤進度

設定目標

包包Part 2訓練前的準備

重量迴圈訓練

你需要的是……

重要提醒

家庭健身的益處

認識你的身體

練前動態伸展

練後靜態伸展

Part 36週練出王字肌

精壯實型男計畫

第1週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單

第2週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單

第3週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單

第4週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單

第5周重量循環訓練+修身速食餐單

第6周重量循環訓練+修身速食餐單

Part 4明星教練的黃金飲食法

6腹肌飲食法聰明吃

Brian 6 腹肌黃金法則

你不可不知的基礎營養概念

早餐

瞭解脂肪含量

午餐

點心

美味又簡單的點心搭配

晚餐

Part 5 保健食品聰明吃

營養補充品

附錄魅力型男的時尚祕訣

利用衣著凸顯身形

男士儀容

培養良好嗜好

• 作者： 車志健
• 出版社： 時報出版
• I S B N ： 9789571362359
• 頁數： 176
• 規格： 17cm×23cm
• 裝別： 平裝
• 印刷： 彩色
• 出版日期： 2015 年 04 月 10 日

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